 |
| Foto: freepick |
Waduh, leher lagi kaku atau nyeri nih? Tenang, Bro/Sis! Gak usah panik, banyak kok cara buat ngatasinnya. Nih, gw kasih tau beberapa tips simple yang bisa dicoba:
Berikut Cara Mengatasi Sakit Leher Ampuh dan Mudah
1. Pijat-pijat manja:
- Coba deh pijat lembut area leher dan bahu yang terasa sakit. Bisa minta tolong teman, pasangan, atau kalo jago mijet sendiri ya gak masalah.
- Kalo mau yang lebih pro, bisa cari tukang pijat atau fisioterapis.
2. Kompres aja dulu:
- Kompres hangat atau dingin bisa bantu redakan nyeri dan peradangan. Kalo pegal-pegal biasa, kompres hangat lebih enak. Tapi kalo ada cedera atau bengkak, kompres dingin dulu ya.
3. Gerak-gerak dikit:
- Putar kepala pelan-pelan ke kanan dan kiri, condongkan kepala ke samping, atau tarik dagu ke dada. Intinya sih, gerakin leher secara perlahan buat ngelemesin otot-otot yang kaku.
4. Peregangan ringan:
- Ada beberapa gerakan peregangan simple yang bisa dicoba, kayak narik kepala ke samping dengan bantuan tangan, atau melingkarkan kedua tangan di belakang kepala dan dorong kepala ke depan. Cari aja tutorialnya di internet, banyak kok!
5. Obat pereda nyeri:
- Kalo nyerinya gak ilang-ilang, boleh lah minum obat pereda nyeri kayak parasetamol atau ibuprofen. Tapi inget, jangan minum sembarangan ya, sesuai dosis aja.
6. Posisi tidur yang bener:
- Pastikan bantal gak terlalu tinggi atau rendah, dan posisi tidur nyaman buat leher. Kalo perlu, ganti bantal yang lebih ergonomis.
7. Hindari kebiasaan buruk:
- Jangan terlalu lama nunduk main HP, baca buku, atau kerja di depan komputer. Istirahat sebentar setiap 30 menit buat ngeregangin leher.
8. Jaga postur tubuh:
- Duduk dan berdiri tegak, jangan bungkuk. Postur tubuh yang baik bisa mencegah sakit leher, lho!
Kapan harus ke dokter?
Kalo sakit leher kamu parah banget, gak sembuh-sembuh, atau disertai gejala lain kayak demam, kesemutan, lemas, mending langsung ke dokter aja ya. Bisa jadi ada masalah yang lebih serius.
Semoga tips Cara Mengatasi Sakit Leher ini bermanfaat dan leher kamu cepet baikan ya!